Moni 40+ huomaa jossain vaiheessa, että keho ei palaudu kuten ennen.
Uni ei virkistä, painoa kertyy helpommin ja mieli käy ylikierroksilla.
Kyse ei ole vain elämäntavoista.
Taustalla voi olla myös elämänvaiheeseen liittyviä muutoksia sekä pitkään jatkunut hermoston ja aineenvaihdunnan kuormitus.
👉 Siksi palautuminen voi vaatia uudenlaisia keinoja.
Jos haluat hahmottaa, missä kohtaa oma palautumisesi on tällä hetkellä, tee lyhyt kartoitus.
Ohjattu paasto-ohjelma naisille
Pirteyttä Paastosta™ – on ohjattu 4 viikon kokonaisuus, joka sisältää valmistautumisen, ohjatun paaston ja tukea myös paaston jälkeen. Selkeä, turvallinen ja vaiheittainen verkkovalmennusohjelma, jossa et jää yksin.
Ohjelma auttaa:
-
aktivoimaan aineenvaihduntaa
-
rauhoittamaan hermostoa
-
keventämään kehoa
Tämä ei ole "pikaratkaisu", vaan ohjattu prosessi, joka auttaa kehoa palaamaan tasapainoon.
Sopii sinulle, jos:
-
keho tuntuu jumittuneelta
-
painonhallinta on vaikeutunut
-
kaipaat selkeää rakennetta ja ohjausta
Niska- ja hartiajännitykseen helpotusta – Online ohjelma
Lyhyt, tehokas harjoitus, joka auttaa vapauttamaan jännitystä ja rauhoittamaan hermostoa.
Silmistä sormiin syvärentoutus™️ -harjoitus perustuu kehon ja hermoston yhteyteen – ja toimii nopeasti myös arjen keskellä.
Sopii, kun:
-
niska-hartiaseutu on kireä
-
työ kuormittaa yläkehoa
-
kaipaat nopeaa helpotusta arkeen
👉 Tee maksuton 15 min harjoitus
Kuntojumppa & syvävenyttely – Live-zoom tiistai-iltaisin
👉🏼 Tutustu ryhmään ja katso lyhyet esittelyvideot
Viikottainen harjoittelu tukee kehon liikkuvuutta, voimaa ja palautumista.
Sopii erityisesti, kun:
-
keho tuntuu jäykältä tai kuormittuneelta
-
kaipaat säännöllistä, ohjattua tekemistä
-
haluat vahvistaa kehoa lempeästi
Harjoittelu on rauhallista, ohjattua ja sopii eri lähtötasoille.
KUKA OLEN
Olen Annukka Kiviniemi, FT, KM, AnDuon perustaja, valmentajasi ja kouluttaja – ja itsekin ikuisopiskelija.
Autan sinua löytämään yhteyden itseesi – kokonaisuutena.
Työssäni yhdistyvät kehonhuolto, palautumisen tukeminen ja ymmärrys siitä, miten keho voi myös kantaa elettyä elämää.
Rakennan parhaillaan syvempää valmennusta tästä teemasta.
Väitöstutkimuksessani olen tarkastellut sitä, miten lapsuuden kasvukokemukset – ja niistä muodostuneet muistikuvat – heijastuvat aikuisuuteen, erityisesti parisuhteeseen ja psykofyysiseen hyvinvointiin.
Tämä näkökulma kulkee mukana kaikessa, mitä teen.
"Asiakkaani ovat osallistuneet ohjaukseeni jopa yli 10 vuotta – ensin lähiryhmissä ja nykyään etäohjauksessa verkon kautta."
Kuntojumppa & syvävenyttely – kokonaisvaltaista hyvinvointia
Säännöllinen harjoittelu tuo kehoon vetreyttä ja parempaa unta
"Olen osallistunut sekä kuntojumppaan että syvävenyttelyyn vuodesta 2018.
Jumpan ja venyttelyn jälkeen olo on raukea ja rentoutunut – sekä keho että mieli rauhoittuvat, ja nukun paremmin. Myös Silmistä sormiin syvärentoutus™️ on ollut merkittävä apu – niska- ja hartiajännitykset ovat helpottaneet.
Ohjaus on erittäin asiantuntevaa: liikkeet perustellaan selkeästi ja ohjeita on helppo seurata. Pidän erityisesti siitä, että ohjaus huomioi yksilölliset tarpeet ja toiveita kuunnellaan.
Kaiken kaikkiaan olo on notkeampi – ja jopa hieman nuorekkaampi."
– Helena
Kuntojumppa – tehokasta ja motivoivaa
"Kuntojumppa on tehokasta ja monipuolista – se vahvistaa kehoa ja piristää mieltä.
Osallistuin tunneille jo lähiryhmässä, ja jatkoin mukana myös verkossa. Ohjaus on iloista, tsemppaavaa ja asiantuntevaa – juuri se sai minut palaamaan takaisin.
Sopii hyvin kaikenikäisille."
– Johanna
Syvävenyttely – yksilöllistä ja turvallista ohjausta
"Syvävenyttelyssä ohjaus lähtee asiakkaan tarpeista. Liikkeet mukautetaan yksilöllisesti, ja vaihtoehtoja tarjotaan tarvittaessa. Ohjaus on turvallista ja ammattitaitoista – kokemus näkyy ja tuntuu. Positiivinen ilmapiiri auttaa rentoutumaan, mikä tekee harjoittelusta tehokasta myös etänä."
– Eeva
Asiantuntevaa ja pitkäjänteistä ohjausta
"Olen osallistunut syvävenyttelyyn jo yli 10 vuotta – aloitin lähiryhmässä ja jatkoin mukana, kun toiminta siirtyi verkkoon. Vaikeista polvien kulumista huolimatta olen voinut jatkaa turvallisesti, koska ohjaus huomioi myös tuki- ja liikuntaelinsairaudet.
Ryhmä on ollut minulle erittäin tärkeä.
Ohjaus on asiantuntevaa, rauhallista ja aidosti välittävää."
– Sirkku
